Un nombre que se nos olvida, una palabra que no nos sale, distraernos constantemente… En ocasiones, podemos notar que nuestra capacidad de memorizar, recordar o concentrarnos no está al 100%. En general, la pérdida de memoria se debe a lesiones cerebrales o al envejecimiento natural del cerebro. Sin embargo, puede darse por otros motivos y afectar a cualquier persona de cualquier edad.
Causas más frecuentes
Llevar un ritmo de vida demasiado frenético puede pasarnos factura. Algunos expertos relacionan el estrés crónico con una reducción de la capacidad de atención y de retención de la información.
e conoce que parte de la información que hemos recibido a lo largo del día se procesa y se consolida cuando dormimos. Por ello, dormir pocas horas o no descansar bien puede ser una de las causas de la pérdida de memoria a corto plazo.
Otro de los factores es la alimentación. La deficiencia de algunos nutrientes, como por ejemplo la B12, puede tener un impacto negativo en nuestra memoria.
Los malos hábitos, como fumar, el consumo excesivo de alcohol y algunas drogas, son factores perjudiciales. Asimismo, passar largas horas frente a las pantallas puede afectar negativamente a la capacidad de concentración.
Algunos especialistas han observado que ciertos medicamentos que se utilizan para tratar la ansiedad o el insomnio también pueden contribuir a la pérdida de memoria a corto plazo.
Consejos para cuidar la memoria
Sabemos que la alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. En concreto, estudios científicos han demostrado que una alimentación variada y equilibrada en la que predominan las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayuda a proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo. En este sentido, la suplementación con nutrientes específicos y pautada por profesionales de la salud puede servir de apoyo.
Por el contrario, las grasas saturadas, presentes especialmente en productos ultraprocesados, aumentan los niveles de colesterol en sangre, lo que puede limitar la cantidad de nutrientes y de oxígeno que llega al cerebro. Así que se recomienda evitar su consumo o reducirlo al máximo.
Existen talleres y ejercicios muy útiles para ejercitar la mente y estimular la actividad cerebral. Los juegos de memoria, los rompecabezas y los ejercicios de repetición (por ejemplo, recordar secuencias de palabras o números) pueden ser útiles para mantener la agilidad mental, del mismo modo que practicar ejercicios para estimular la concentración, como la meditación o el yoga.
Finalmente, adoptar y mantener hábitos de vida saludables, como la práctica regular de ejercicio físico, procurar un buen descanso y mantener una vida social activa.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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