El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Participa en más de 300 reacciones y procesos fisiológicos relacionados con la producción de energía, el funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, el mantenimiento de los huesos y la función psicológica, entre otros. Cuando los niveles de magnesio son bajos pueden aparecer síntomas como cansancio, calambres musculares, dolores de cabeza o dificultades para dormir.
Aunque todos los suplementos aportan magnesio, no todos son iguales. El magnesio no puede utilizarse solo, por lo que siempre va unido a otra sustancia. Esa unión da lugar a diferentes tipos de magnesio, como el citrato, el bisglicinato o el treonato. La diferencia entre ellos está en la sustancia a la que se une, lo que hace que cada forma tenga unas características determinadas y pueda resultar más adecuada.
La elección del tipo de magnesio depende de nuestro objetivo de salud.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una de las formas más conocidas y utilizadas. Se obtiene al unir el magnesio con ácido cítrico y se caracteriza por su buena absorción.
Este tipo de magnesio suele recomendarse a personas con tendencia al estreñimiento, porque en dosis elevadas puede producir un ligero efecto laxante. También a deportistas o personas que realizan una actividad física intensa, así como en situaciones de fatiga, contracturas musculares, estrés o síndrome premenstrual.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma en la que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. A este tipo de unión se le conoce como aminoquelado. Dicho de una forma sencilla, significa que el magnesio va unido a un aminoácido para facilitar su absorción y mejorar su tolerancia digestiva.
El bisglicinato suele ser una de las formas aconsejadas en casos en los que el estómago es sensible o para aquellas personas que necesitan tomar magnesio durante periodos largos. También cuando el objetivo es favorecer la relajación, ayudar a conciliar el sueño o aliviar la tensión muscular y los calambres.
Treonato de magnesio
En el caso del treonato de magnesio, está unido al ácido treónico. En los últimos años ha despertado un gran interés porque diferentes estudios han analizado su capacidad para aumentar los niveles de magnesio en el sistema nervioso central.
Es una de las formas más estudiadas en relación a los beneficios para la memoria, la concentración o la función cognitiva. También se investiga por su posible papel en personas con altas cargas de trabajo intelectual, sueño de mala calidad, migrañas o como apoyo al envejecimiento cerebral saludable.
Otras formulaciones del magnesio
Algunos suplementos combinan el magnesio con vitaminas u otros minerales para complementar su acción, mientras que otros incorporan distintos aminoácidos o proteínas hidrolizadas para mejorar la tolerancia digestiva.
Puede encontrarse en diferentes formatos, como cápsulas, comprimidos, polvo o gominolas, para facilitar su consumo según las preferencias de cada persona.
¿Qué tipo de magnesio elegir?
La elección depende del objetivo y necesidades de cada persona. El citrato suele ser una buena opción para una suplementación general. El bisglicinato destaca por su buena tolerancia digestiva y cuando se busca favorecer el descanso o aliviar el estrés. El treonato es la forma que más interés ha despertado en el ámbito de la memoria, la concentración y la salud cerebral.
Lo importante es elegir la forma de magnesio que mejor se adapte a cada situación y, en caso de duda, consultar con un profesional sanitario para recibir asesoramiento.
Autora: Montse Mulé, Editora.
ESPACIO PATROCINADO POR
¡Energía y bienestar natural!
Suscríbete a la Newsletter y recibe El Botiquín Natural gratis cada mes en tu correo
El Botiquín Natural, Prensa Independiente y Gratuita
Leer El Botiquín Natural Septiembre 2026
