La creatina es una sustancia natural que el cuerpo produce a partir de aminoácidos y que se almacena en los músculos. Puede obtenerse de manera natural, a través de la alimentación, o mediante suplementos.
Durante mucho tiempo, la creatina se ha utilizado como suplemento para el rendimiento físico y deportivo. Sin embargo, en los últimos años, la investigación científica ha empezado a mirar más allá de este ámbito.
Efectos en la función cognitiva
La creatina no solo ayuda al rendimiento físico. En la actualidad, se está estudiando por sus beneficios en la función cognitiva, como la memoria y la concentración, y para ayudar en situaciones de fatiga, estrés o falta de sueño.
El cerebro es el órgano que más energía consume de todo el organismo, y los estudios apuntan que una mayor disponibilidad de energía podría favorecer el rendimiento cognitivo en situaciones exigentes como las citadas. Más allá de la función cognitiva, podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar.
La creatina en el deporte
La creatina es uno de los suplementos más investigados en nutrición deportiva. Su efecto se debe a que mejora la capacidad del músculo para generar energía rápida durante esfuerzos intensos. La evidencia indica que puede aumentar la fuerza en el entrenamiento de resistencia, mejorar la potencia en ejercicios tipo sprint y en series repetidas de esfuerzo dentro del ejercicio anaeróbico. Por eso la utilizan los deportistas en los gimnasios y las personas que practican deportes con picos de intensidad repetidos, como el fútbol, el baloncesto o el HIIT.
Efectos en la composición corporal y el tono muscular
La suplementación con creatina, combinada con entrenamiento de fuerza, favorece el aumento de la masa muscular magra y mejora la retención de agua intramuscular. Esto hace que los músculos se aprecien con más volumen o tonificados.
En mujeres en etapas como la menopausia, en las que es frecuente la pérdida de masa muscular y ósea, la creatina puede ser útil como apoyo al entrenamiento de fuerza. La respuesta al ejercicio mejora gracias a esta sustancia, y esto puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular asociada a la edad. En hombres, ayuda en la gestión de la energía durante la actividad física y a mantener la fuerza. Esto es importante a largo plazo para envejecer de forma saludable.
No todas las creatinas son iguales. La creatina monohidrato es el suplemento más utilizado para mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, según la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Es segura siempre y cuando se utilice en las dosis adecuadas, y sus efectos dependen de la combinación con el entrenamiento. Ante cualquier duda sobre la toma de un suplemento es preciso consultar siempre con un profesional de la salud.
Clonapure, una versión revolucionaria de creatina Clonapure
Clonapure es la creatina de la marca española de suplementación deportiva. Además de la creatina monohidrato, su fórmula contiene fosfocreatina y sales fosfóricas. La fosfocreatina es la que produce energia de forma rápida y las sales fosfóricas participan en el proceso de regeneración de la energía celular.
Autora: Laura Clavijo, Periodista Especializada en Farmacia y Medicina.
Suscríbete a la Newsletter y recibe El Botiquín Natural gratis cada mes en tu correo
El Botiquín Natural, Prensa Independiente y Gratuita Leer El Botiquín Natural Julio 2026
