Priorizar el cuidado del cabello es importante si queremos tener un pelo bonito y sano, en especial al final del verano y antes de que empiece el otoño. La caída de una parte del cabello es normal y no debe preocuparnos ya que forma parte del proceso natural de regeneración, aunque una pérdida excesiva puede requerir consejo por parte del dermatólogo, del nutricionista o del médico holístico que evaluará donde está la causa que deteriora su salud antes de decidir la pauta a seguir.
El cabello, además de una función estética, protege el cuero cabelludo de la radiación solar, del frío, de pequeños golpes, actúa como aislante térmico y como receptor sensorial a través de los folículos y terminaciones nerviosas.
¿Qué tipo de alimentos benefician al cabello?
El cabello, como una parte más de nuestro organismo, se beneficia de una alimentación libre de contaminantes, con alimentos de producción ecológica, para minimizar la presencia de pesticidas, herbicidas sintéticos, hormonas y antibióticos.
La dieta debe proporcionar cantidades suficientes de proteínas, ya que la estructura del cabello está compuesta principalmente por proteínas como la queratina; vitaminas de todos los grupos, como son la vitamina A, que favorece la producción de sebo natural y se encuentra en zanahorias, calabazas, boniatos y espinacas; vitaminas del grupo B (biotina, B6, B12), que fortalecen el crecimiento y evitan la caída, y las aportan los cereales integrales y la levadura de cerveza; vitamina C, que estimula la producción de colágeno y mejora la absorción del hierro y está presente en cítricos, kiwis, fresas, pimientos y brócoli, entre muchos otros; vitamina E, antioxidante que mejora la circulación en el cuero cabelludo y la contienen en abundancia almendras, semillas de girasol, aguacate y espinacas; variedad de minerales, como hierro, que evita la caída y fortalece el cabello, presente en espirulina, lentejas y espinacas; zinc y selenio, que intervienen en la reparación y crecimiento, los encontramos en semillas y nueces; y silicio, que aporta elasticidad y resistencia y se encuentra en la avena y en los plátanos; grasas saludables, como son los Omegas 3 y 6, se encuentran abundantemente en las semillas de chía, linaza, nueces, aguacate y aceite de oliva; y fibra, en frutas y verduras.
El cabello, como todo el organismo, se beneficia de una alimentación lo más limpia de contaminantes posible
Una buena hidratación es esencial, así como evitar el exceso de alcohol y contaminantes como el tabaco.
Complementos alimenticios para el cabello
Al inicio del otoño, podemos seleccionar un buen complemento alimenticio tanto para prevenir como para reducir la caída estacional. Si queremos optimizar el cuidado del cabello apostaremos por una fórmula nutricional rica en compuestos azufrados como el MSM (metilsulfonilmetano), L-cisteína, L- metionina, Lglutation, en vitaminas del grupo B, y todas las sustancias implicadas en la síntesis de queratina, componente esencial de la estructura capilar. El déficit de biotina se asocia a caída de cabello, la biotina actúa sobre la regeneración del folículo y cuero cabelludo y aporta elasticidad al córtex.
Algunas fórmulas nutricionales contienen sustancias con actividad hormonal que actúan sobre la testosterona, como el extracto de sabal. Estos complementos están pensados para la caída de cabello androgénica, más típica en hombres, pero que también pueden experimentar algunas mujeres. Antes de tomar complementos reguladores del metabolismo de la testosterona es necesario pedir consejo a un profesional cualificado.
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