Llega septiembre y con él, la vuelta a las clases, al trabajo y a la rutina. También es el momento en el que se retoman objetivos de salud: comer mejor, moverse más… y beber más agua para perder peso. Pero, ¿realmente sabemos cuánta agua necesitamos? La hidratación es clave para la salud física y mental, pero como explican los expertos en medicina integrativa, no se trata solo de tomar agua por tomar, sino de hacerlo de forma inteligente y adaptada a las necesidades reales.
El Dr. Sebastián La Rosa es médico especializado en medicina integrativa. En uno de sus vídeos recuerda que la norma de tomar dos litros de agua al día no es igual para todos, ya que la hidratación cambia con la edad, el clima y el nivel de actividad. El experto propone una regla que sugiere beber una onza de agua por cada dos libras de peso corporal. Por ejemplo, si una persona pesa 170 libras (77 kg) debería consumir aproximadamente 2,5 litros de agua al día. A medida que envejecemos, la sensación de sed disminuye, lo que lleva a una menor ingesta de líquidos y a la deshidratación. Esta acelera el envejecimiento y reduce el rendimiento físico y cognitivo: afecta a la memoria, la concentración, la coordinación y el estado de ánimo.
Esto es especialmente importante en momentos de alta exigencia mental, como el regreso a clases, la preparación de exámenes o la vuelta al trabajo. Estar bien hidratado mejora la atención, la memoria y el estado de alerta, factores clave para el rendimiento académico y profesional. Además, en climas cálidos o durante actividad física intensa, la pérdida de agua viene acompañada de una pérdida de minerales esenciales, lo que exige reponer no solo líquidos, sino también electrolitos como sodio, potasio, cloro y magnesio.
Por último, es un mito que beber más agua ayuda a perder peso. El cuerpo quema grasa cuando la utiliza como energía, no por el agua que bebemos. Excederse en su consumo sin reponer nutrientes puede causar desequilibrios y déficits nutricionales.
Autora: Laura Clavijo, Periodista especializada en farmacia y medicina
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