El pelo nace, crece y muere, siguiendo su ciclo natural. En condiciones normales, se calcula que perdemos entre 50 y 100 cabellos al día. No obstante, en otoño muchas personas notan una mayor caída del pelo.
Causas y factores
La caída del cabello en otoño es un proceso natural en la mayoría de los casos. Está relacionado con el ciclo de vida capilar, pero también por los cambios estacionales y algunos factores externos.
Muchas personas tienen una predisposición genética a experimentar una mayor caída del cabello en ciertos momentos del año, incluida la transición de verano a otoño. Factores ambientales, como la exposición prolongada a la luz solar o al cloro de las piscinas durante los meses de verano, pueden pasar factura a nuestro pelo, especialmente si no hemos tomado medidas preventivas para protegerlo. Además, el regreso a la rutina puede aumentar los niveles de estrés, un conocido desencadenante de la caída del cabello.
Algunos nutrientes específicos contribuyen a la vitalidad y vigor del cabello
Nutrientes y vitaminas clave: sus fuentes
El cuidado externo es uno de los pasos para lucir una melena bonita. Quizás es el más evidente para muchos, pero no es el único. La nutrición juega un papel importante para mantener nuestro organismo saludable, nuestro cabello incluido.
Una dieta equilibrada, variada y rica en alimentos frescos y de temporada es clave para mantener un cabello fuerte y sano. Además de nutrientes específicos, que contribuyen a su vitalidad y vigor.
Biotina
La biotina es una vitamina del grupo B, también llamada vitamina B7, coenzima R o vitamina H. Es un nutriente clave para el funcionamiento de las enzimas que se encargan de construir la piel y nuestro cabello, por lo que su déficit puede resultar en una pérdida de cabello significativa. Frutos secos como las nueces, las almendras y los cacahuetes, así como los aguacates, la batata, la yema de los huevos o las semillas de girasol, son fuentes naturales de biotina.
Hierro
El hierro es esencial para el transporte de oxígeno a los folículos capilares. Una deficiencia de este mineral puede causar pérdida de cabello debido a la falta de oxígeno en el cuero cabelludo. Entre las fuentes principales de hierro encontramos las verduras de hoja verde, como espinacas o acelgas, las legumbres como lentejas y garbanzos, los frutos secos y las semillas.
Zinc
Por su parte, el zinc estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que contribuye al crecimiento capilar. Se encuentra en alimentos como legumbres (garbanzos, lentejas), semillas (sésamo, calabaza), además de la avena, el tofu o el pan integral.
Una dieta equilibrada, variada y rica en alimentos frescos y de temporada es clave para mantener un cabello fuerte y sano
Suplementación
Para complementar la dieta, y especialmente durante el cambio de estación, podemos ayudarnos con complementos alimenticios diseñados específicamente para la vitalidad del pelo.
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