Aunque toda época del año es propicia para viajar, cuando llega el verano las oportunidades de desplazamientos son más frecuentes y deseadas. Estos cambios de nuestro entorno habitual de residencia pueden provocar desajustes internos y nos exponen a nuevos factores externos que pueden afectar a nuestro equilibrio biológico.
Las consecuencias y riesgos para nuestra salud y bienestar dependen de las circunstancias personales, el tiempo y lugar del desplazamiento y el medio utilizado para movernos.
¿Cómo nos puede afectar a la salud viajar?
Problemas circulatorios
Si estamos sentados muchas horas (en coches, autobuses, trenes o aviones) puede ralentizar la circulación y aumentar el riesgo de coágulos.
Deshidratación
Determinados entornos (como las cabinas de los aviones) o actividades (rutas a pie o largas excursiones en entornos muy calurosos) pueden causar sequedad y deshidratación.
Problemas digestivos
El consumo de agua o alimentos distintos a los que estamos acostumbrados, así como el cambio de clima pueden causar problemas gastrointestinales y desestabilizar la flora bacteriana.
Sueño y descanso
Los cambios de horario y de nuestro lugar de descanso pueden alterar los ritmos circadianos que regulan los ciclos de sueño y vigilia y con ello los niveles de energía, presión arterial y la liberación adecuada de hormonas.
Inmunodeficiencia
Todo lo anterior puede contribuir a debilitar nuestro sistema inmunitario. Si a eso le sumamos la exposición a virus y bacterias nuevas para nuestro organismo, aumenta el riesgo de contraer enfermedades potencialmente peligrosas.
¿Qué pautas podemos tener en cuenta para reforzar nuestra salud antes y durante los viajes?
Cada destino puede tener sus recomendaciones específicas, pero en general lo importante es la preparación, evitando la improvisación en aquello que podamos necesitar. Dependiendo de la zona a visitar puede que se requieran vacunas, calzado y ropa específicos. Es importante la hidratación interior y exterior, así como la protección de la piel y los ojos de los efectos de los rayos UVA.
El uso de complementos alimenticios naturales puede ser de gran ayuda para reforzar las cinco áreas de salud que hemos mencionado anteriormente.
Complementos naturales que nos pueden ayudar
Multivitamínicos y multinutrientes
Ayudan a cubrir vacíos nutricionales y aseguran una buena base en nutrientes importantes para la bioquímica de nuestro organismo. Todo ello ayudará a producir energía y reforzará nuestro sistema inmunológico. La presencia de vitaminas C, D, el complejo B (especialmente la B12) y el mineral zinc son esenciales. Si además, la formulación incluye especies vegetales con efecto hormético, apoyará la energía y fortaleza celular.
Salud digestiva
Los probióticos y prebióticos son la llave de una buena salud digestiva, y también un apoyo fundamental para el sistema inmunológico fortaleciendo el eje cerebro intestino. De entre todas las cepas existentes destacaríamos el Saccharomyces boulardii, una levadura protectora con amplia evidencia científica para prevenir la diarrea del viajero y resistente a los antibióticos.
Hidratación
Añadir una buena formulación de electrolitos al agua mineral embotellada de origen conocido es una forma eficaz de recuperar minerales esenciales (como el sodio, el potasio y el magnesio) que el cuerpo pierde a través del sudor, el ejercicio, el calor o problemas digestivos. El zumo de limón, el agua de coco o el vinagre de manzana también son una buena fuente de electrolitos.
Sueño y descanso
Son de gran ayuda el magnesio bisglicinato y la cereza Montmorency. El primero es un relajante natural que ayuda a reducir el estrés del viaje, relajar los músculos tras largas caminatas y ayuda a conciliar el sueño. La segunda es muy valorada por su alta concentración de antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y melatonina natural. Complementa la acción del magnesio y favorece la calidad del descanso.
Otros complementos alimenticios útiles
Destacan el jengibre (Zingiber officinale) muy efectivo para combatir mareos en viajes y náuseas, y el Castaño de Indias (Aesculus hippocastanum) para evitar la hinchazón y pesadez de extremidades en viajes largos.
Recomendaciones finales
Cuando nos desplazamos de nuestro lugar habitual de residencia estamos expuestos a factores que nuestro organismo reconoce como extraños. Si lo preparamos adecuadamente podremos disfrutar plenamente de la experiencia. Si decide usar complementos alimenticios se recomienda consultar bien las etiquetas y es deseable que la formulación sea 100% natural y libre de excipientes y alérgenos no deseados. Aquellas personas que sigan un protocolo con medicamentos deben consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier complemento alimenticio.
Autor: Pedro Porta, Experto en Complementos Alimenticios.
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