Cada fase hormonal cuenta su propia historia y merece ser acompañada con una dieta que respete el cambio”, cuenta Vanesa León, nutricionista-dietista de El Granero. Desde la adolescencia, pasando por el embarazo, la lactancia y la perimenopausia, hasta el cese del ciclo menstrual, la alimentación adaptada es un aliado esencial para la salud y la longevidad.
Por ello, El Granero ha elaborado una guía completa para acompañar la salud femenina en cada etapa de la vida, ofreciendo soluciones nutricionales prácticas y específicas que ayudan a equilibrar hormonas y favorecer el bienestar. Y, es que, si la fisiología y las hormonas van cambiando, la alimentación debería adaptarse.
Niñez y adolescencia: construir los cimientos
En esta etapa, dos nutrientes son fundamentales: el CALCIO y la VITAMINA D, ya que durante estos primeros años de cambios se empieza a formar la estructura y densidad ósea. Del mismo modo, los aminoácidos y el DHA resultan esenciales para la construcción muscular y el desarrollo cognitivo, respectivamente.
Cuando comienzan los primeros ciclos menstruales, el HIERRO se vuelve imprescindible para compensar las pérdidas y acompañado de VITAMINAS A y C favorecen su correcta absorción. También es clave asegurar un aporte adecuado de VITAMINA B6, fundamental para la regularidad hormonal.
Además, la combinación de CÚRCUMA + PIMIENTA y JENGIBRE puede ayudar a controlar la inflamación durante los días de menstruación, siempre y cuando estén cumplidos los 12 años.
Embarazo: preparar el cuerpo para concebir
Cuando se empieza a pensar en la maternidad, la alimentación se convierte en un aliado clave. El ZINC, esencial tanto en hombres como en mujeres, favorece la fertilidad, mientras que el hierro y el ácido fólico no pueden faltar: el primero ayuda a compensar el aumento del volumen sanguíneo, y el segundo previene la espina bífida fetal y contribuye a la formación de tejidos maternos y la producción de ADN, por lo que debe mantenerse durante todo el embarazo.
Antes y durante esta etapa, los requerimientos de magnesio aumentan de manera significativa, ya que su déficit se asocia a complicaciones como preeclampsia, diabetes gestacional, partos prematuros y problemas de crecimiento uterino, lo que hace fundamental controlar sus niveles.
Además, durante los meses en los que se nutre a dos, el organismo necesita un aporte extra de energía y nutrientes: calcio para el desarrollo óseo del bebé y OMEGA 3 para su desarrollo cognitivo y visual.
Postparto: foco en la recuperación
Después del parto, el enfoque principal está en la recuperación. En esta etapa, las vitaminas del grupo B (como niacina, riboflavina o biotina), son esenciales para la reparación de los tejidos. Minerales como el ZINC favorecen la cicatrización tras el parto o la cesárea, mientras que el OMEGA 7 resulta determinante para la correcta la hidratación y apoyar la recuperación de la mucosa vaginal.
Perimenopausia: equilibrio hormonal y bienestar
En esta etapa de transición, es común experimentar cambios emocionales, como altibajos de ánimo, irritabilidad o falta de energía. Incorporar alimentos y suplementos ricos en magnesio y vitamina B6 ayudará a mantener el estado de ánimo equilibrado y mejorar la calidad del descanso y otros como la vitamina C contribuirá a la síntesis de colágeno, proteína que disminuye con la edad, para mejorar la elasticidad de la piel.
Menopausia: bienestar a largo plazo
La llegada de la menopausia trae consigo cambios hormonales que afectan al metabolismo, a los huesos, al corazón y a las mucosas. Moderación e hidratación son dos palabras clave en esta etapa. En cuanto a alimentación, se debe prestar atención a la fibra y los alimentos fermentados para el equilibrio de la microbiota y la salud digestiva. Para los huesos, la VITAMINA D en combinación con la VITAMINA K2 ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, fractura ósea y el riesgo cardiovascular.
El OMEGA 3 sigue siendo, como en etapas anteriores, fundamental por su papel antiinflamatorio y para la prevención del riesgo cardiovascular y el OMEGA 7 es un potente complemento contra la sequedad, hidratando mucosas y piel.
- Para más información visita www.elgranero.com
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