Las gripes y los resfriados están entre las infecciones más comunes en la temporada de invierno. Pueden ir desde un simple catarro hasta casos extremos y complicados como puede ser una bronquitis o una neumonía. En general son de origen vírico, pero también pueden participar bacterias y hongos.
Factores que pueden aumentar el riesgo de gripes y resfriados
- El frío: no causa infecciones, pero sí podría llegar a favorecerlas. Hace que la mucosa de la nariz se seque y, con ello, disminuya su función protectora frente a los virus.
- La hipotermia: el descenso de calor en nuestro cuerpo afecta de forma negativa el funcionamiento inmunológico aumentando el riesgo de infecciones.
- Mayor exposición a espacios cerrados: estando expuestos a una mayor concentración de personas facilitando la transmisión de microorganismos por vía aérea.
- Los virus resisten mejor las temperaturas bajas: el clima frío y seco (humedad inferior al 35%) les viene bien a estos virus para «saltar» de una persona a otra.
Diferencias entre gripes y resfriados
Ambas afecciones se transmiten a través de gotas de saliva al toser, estornudar o hablar, o por tocar superficies contaminadas y luego la cara.
| Gripe | Resfriado | |
| Causas | Virus Influenza | Múltiples tipos de virus |
| Incubación | 18 a 36 horas | 48 a 72 horas |
| Como aparece | De repente | Poco a poco |
| Duración típica | Una o dos semanas | No más de siete días |
| Fiebre | De 38 a 41ºC | Sólo frecuente en niños |
| Dolor muscular y de cabeza | Sí. En ocasiones muy intensos | Raramente |
| Tos y estornudos | Ocasionalmente | Sí |
| Dolor garganta, iritación ocular y secreción nasal | Ocasionalmente | Sí |
¿Qué podemos hacer ante las gripes y resfriados?
Reforzar nuestro sistema inmunológico: podemos preparar nuestro organismo con antelación mediante una alimentación adecuada, un buen descanso y el uso de complementos alimenticios.
Preparar a nuestro sistema inmunológico: la vacuna antigripal puede ser una medida de prevención efectiva. Se recomienda a personas mayores de 65 años, personas con patologías crónicas, mujeres embarazadas a partir del segundo trimestre y familiares de personas de alto riesgo.
Cuidar nuestra dieta: consumir cítricos, pimientos, bayas y verduras de hoja verde (ricos en vitamina C), ajo y miel pura (ricos en propiedades antimicrobianas), frutos secos y legumbres (fuentes de zinc y selenio). Incluir alimentos fermentados como el kéfir y cereales integrales por sus probióticos y vitaminas del complejo B. En lo posible, evitar ultraprocesados.
Buenas prácticas sociales y de higiene: evitar permanecer sin protección en lugares cerrados con mucha gente. Ventilar adecuadamente las habitaciones, llevar la ropa adecuada para evitar el frío y el calor excesivo. Acostumbrarse al lavado frecuente de manos y mantener limpio nuestro entorno. Evitar toser y estornudar sin utilizar pañuelos. Aleja las gripes y los resfriados
En caso de infección: el tratamiento básico para ambos es similar y consiste en aliviar los síntomas con descanso, hidratación y productos analgésicos y antipiréticos. Si los síntomas persisten o empeoran hay que buscar asistencia médica.
El tratamiento básico consiste en aliviar los síntomas con descanso, hidratación y productos analgésicos y antipiréticos
Complementos naturales que nos pueden ayudar
- Vitamina C. Juega un papel primordial en la función inmunológica, la estructura de la piel y la cicatrización, además del apoyo del sistema cardiopulmonar y la respuesta al estrés oxidativo. Es recomendable utilizar aquellas formulaciones que contengan además bioflavonoides y que consigan una combinación ligeramente alcalina bien tolerada y de alta absorción.
- Vitamina D3. Diversas investigaciones han demostrado que ayuda a regular el sistema inmune, disminuyendo el riesgo de infección y de enfermedades autoinmunes.
- Ajo y Rábano Picante. El rábano picante (Armotacia rusticana) y el ajo (Allium sativum) han sido utilizados como remedios naturales para las infecciones, siglos antes de que se descubriera que son una rica fuente de compuestos con actividad antibacteriana y antiviral de amplio espectro.
- Equinácea (Echinacea angustifolia y purpurea). La equinácea ha demostrado ser eficaz contra el resfriado común, el virus de la gripe y el herpes y las infecciones urogenitales. Las investigaciones indican que la equinácea reduce la gravedad de los síntomas del resfriado, el tiempo entre infecciones y aumenta la velocidad de recuperación.
No hay que olvidar
El clima y las costumbres en invierno pueden debilitar nuestro sistema inmunológico dejando más expuesto a nuestro organismo a afecciones como gripes y resfriados. Protegernos adecuadamente, una buena alimentación y el apoyo de complementos alimenticios pueden disminuir el riesgo de infecciones. ¡En invierno, buen abrigo y buenos alimentos!
Autor: Pedro Porta, Empresario sector complementos alimenticios
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