La llegada del otoño significa para muchos la vuelta a la rutina. Dejar atrás las vacaciones, volver al trabajo, empezar un nuevo curso escolar, o incluso nuevos proyectos profesionales, no siempre es fácil. Es normal que aumenten el cansancio y el estrés, especialmente durante los primeros días.
Estado de ánimo y estaciones
Paralelamente, el tiempo cambia. Cada vez hay menos horas de luz, cambiamos la hora, las temperaturas bajan progresivamente, aumenta la frecuencia de lluvias y se incrementa la humedad en el ambiente. Dejamos atrás los días soleados, el frío se acerca y empiezan a aparecer los primeros resfriados e infecciones de la temporada.
Todo ello puede afectar a nuestro estado de ánimo, haciendo que nos sintamos más decaídos de lo habitual, más apáticos, con falta de energía, así como más irritables, tristes o pesimistas. También es posible que notemos más dificultad para concentrarnos, que tengamos problemas para conciliar el sueño, que experimentemos cambios en nuestro apetito o que sintamos desmotivación o desinterés por actividades que normalmente nos interesan.
Son algunos de los síntomas que los expertos relacionan con la astenia otoñal o el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión temporal asociada a los cambios de estación.
¿Cómo podemos tratar o evitar los síntomas?
No podemos luchar contra la naturaleza, pero sí tenemos en nuestra mano la posibilidad de adoptar hábitos de vida saludables que faciliten a nuestro organismo realizar una transición del verano al invierno lo más suave posible.
Aprovechar los alimentos de temporada
Las legumbres, los cereales, las verduras de raíz, los tubérculos, los cítricos, las semillas y los frutos secos son los alimentos predominantes de la temporada. Cargados de vitaminas y nutrientes protectores, permiten cocinar platos más calientes y calóricos, como sopas o estofados, que nutren y reconfortan.
Complementos alimenticios
Junto con una dieta equilibrada, la suplementación puede ser una buena aliada. Los principios de los extractos de plantas medicinales como la rhodiola, la tila, la melisa o la ashwagandha, así como vitaminas y aceites esenciales naturales pueden ser un gran apoyo para nuestro organismo.
Estimular el cuerpo y el cerebro
Practicar algún deporte de manera regular contribuye al bienestar general. Por otro lado, actividades como la meditación o el mindfulness pueden ser de gran ayuda durante esta época del año, además de contribuir a contrarrestar el estrés. De igual importancia es procurar un buen descanso, dedicar tiempo al ocio y pasar tiempo con nuestros amigos y familiares.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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