Días más largos, más horas de sol y temperaturas más altas. El verano nos invita a pasar tiempo al aire libre, a relajarnos, a disfrutar y a hacer más planes con la gente de nuestro entorno. Si bien es cierto que durante las vacaciones es más fácil caer en excesos, la clave está en el equilibrio.
Nútrete con lo mejor de la temporada
La naturaleza nos ofrece frutas, verduras y hortalizas de temporada que son la base perfecta para una dieta variada y saludable. Melocotones, nectarinas, ciruelas, melones y sandías son frutas refrescantes e hidratantes, ideales para sobrellevar el calor. Podemos disfrutarlas frescas o trituradas en forma de batidos o granizados caseros. Las ensaladas frías, los aperitivos cremosos como el hummus, las parrilladas de verduras y el gazpacho son platos ligeros que ayudan a combatir las altas temperaturas y a favorecer las digestiones.
Combínalos con legumbres, proteínas vegetales de calidad, cereales integrales sin refinar, frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen extra. Ricos en nutrientes y ácidos grasos esenciales, dan un toque interesante a cualquier receta.
Siempre que puedas, procura que los alimentos sean ecológicos. Además de tener mejor sabor y mayor calidad, se cultivan sin pesticidas, con prácticas respetuosas con el entorno natural y la biodiversidad.
Hidrátate bien y limita las sustancias nocivas
Reduce el consumo de ultraprocesados y los azúcares añadidos. Cambia los refrescos y las bebidas azucaradas por zumos naturales. Limita la cafeína, el alcohol y el tabaco. Y, sobre todo, recuerda beber suficiente agua y de manera regular a lo largo del día.
¡Actívate!
Aprovecha el tiempo veraniego para hacer actividades al aire libre, como ir a caminar, ir en bici, nadar o practicar deporte. Procura hacerlo a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde para evitar las horas de máximo calor. Y si sientes que la pereza te gana, encuentra a alguien que te acompañe. Te ayudará a motivarte.
Prioriza la salud mental
Dedica tiempo a aquellas actividades con las que disfrutes y mantén conexiones sociales saludables, con amigos y familiares. Intenta minimizar las preocupaciones y aprovecha el tiempo libre para relajarte y desconectar del estrés. Las técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, pueden ser de apoyo.
Procura un descanso adecuado
Dormir bien y lo suficiente es esencial para la salud. Mantén una rutina de sueño regular y un ambiente fresco y bien ventilado.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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