Mantener un peso saludable va más allá de las apariencias. La clave está en el equilibrio, y adoptar hábitos de vida saludable es la base para lograr un bienestar físico y mental y un estilo de vida lleno de vitalidad. A continuación, algunos consejos.
1. Aprende a comer saludable
Sigue una alimentación variada y equilibrada, aprovechando los alimentos de temporada. Evita alimentos ultraprocesados, refrescos, bollería y alcohol, y procura una abundancia de frutas, verduras y hortalizas ecológicas en tus menús. Incluye granos ricos en carbohidratos complejos, como cereales integrales y sin refinar.
Añade proteínas de calidad, como legumbres (garbanzos, lentejas, alubias…) y proteínas vegetales como el tofu, el seitán o el tempeh, además de alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como semillas, frutos secos y aceite de oliva virgen extra. Puedes recurrir al consejo profesional de un nutricionista para conseguir una dieta adaptada a tus necesidades.
Comer sano no solo implica ingerir alimentos de calidad, sino también tiene relación con el modo en qué lo hacemos. Planifica tus comidas y respeta los horarios. Se recomienda hacer 5 comidas al día para distribuir la energía que el cuerpo necesita a lo largo de la jornada y así evitar el picoteo entre horas.
Al comer, tómate tu tiempo y mastica correctamente. Esto favorece la digestión y ayuda a saciarnos antes, puesto que nuestro cerebro asimilará con tiempo lo que estamos ingiriendo. Asimismo, recuerda hidratarte correctamente.
Adoptar hábitos de vida saludable es la base para lograr un bienestar físico y mental
2. Mantente activo
Un estilo de vida saludable implica también un estilo de vida físicamente activo. Incluye la actividad física en tu rutina diaria y realiza ejercicio físico moderado unos 30 minutos al día.
Asimismo, reducir el tiempo de las actividades sedentarias (mirar la televisión y las redes sociales, jugar a videojuegos, etc.) y sustituirlas por actividades al aire libre, como salir a pasear, no solo te ayudará a sentirte con más energía, sino que también mejorará tu estado de ánimo.
3. Procura un buen descanso
Tan importante es mantenerse activo como descansar correctamente. Para procurar un descanso reparador, trata de ir a dormir todas las noches a la misma hora, en una habitación oscura y bien ventilada. También es recomendable evitar las pantallas antes de ir a dormir y procurar cenas ligeras.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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