Para mantener el ritmo vital que necesitamos llevar es imprescindible una disposición de ánimo alta. Cada persona se enfrenta a diario a multitud de retos, queremos llegar a todo, cuidarnos y cuidar la familia, trabajar y preocuparnos de que este trabajo esté a la altura de lo que se espera de él y nos dé satisfacciones. Son muchas y muy diversas las circunstancias que, a menudo, y más en la entrada a la temporada hibernal, nos llevan a soportar un estrés excesivo o a sentirnos tristes o abatidos. El bienestar emocional es básico para construir las demás actividades del día a día.
Una alimentación que nos provea de los nutrientes necesarios y unos hábitos de ejercicio y descanso adecuados son las recomendaciones que recibimos de médicos y nutricionistas, aunque podemos hacer más.
Música y lectura
Escuchar música que nos guste influye en el bienestar emocional al producir oxitocina y dopamina en nuestro cuerpo generando cambios en el sistema sensorial. La música nos produce placer, así como cantar y bailar. La lectura es una herramienta eficaz para mejorar el ánimo y sacarnos de bucles mentales tóxicos. Puede reducir el estrés y la ansiedad al sumergirnos en historias, tanto sean ficticias como reales. Cualquier género literario puede beneficiarnos. La lectura fortalece nuestra inteligencia emocional.
Aun llevando una vida activa y cuidando nuestra alimentación, nos viene muy bien una ayuda, y esta nos la puede dar un buen complemento alimenticio
Ejercicio moderado y baños de naturaleza
Los paseos por la naturaleza, sean jardines, parques, campo o bosque, mejoran la salud, especialmente si mantenemos los sentidos atentos al entorno y respiramos conscientemente. Una práctica que se utiliza terapéuticamente para combatir estados bajos de ánimo y falta de energía es el llamado shinrin yoku o baños de bosque, que benefician cuerpo y mente.
Un plus de energía y vitalidad
Aun llevando una vida activa y cuidando nuestra alimentación, nos viene muy bien una ayuda, y esta nos la puede dar un buen complemento alimenticio formulado para favorecer la actividad cerebral y proporcionarnos las vitaminas más demandadas, especialmente la vitamina C para superar el cansancio y la fatiga y las del grupo B como son B1, B3, B6 y B12 que apoyan el normal funcionamiento del sistema nervioso.
La lectura es una herramienta eficaz para mejorar el ánimo y sacarnos de bucles
mentales tóxicos
Beneficios de la grifonia, el azafrán y la rhodiola
La grifonia (Griffonia simplicifolia) es una planta originaria de África occidental empleada en alimentación y en medicina tradicional desde la antigüedad. En la década de los 70 del pasado siglo, varios estudios mostraron su elevada concentración en 5-HTP, precursor de la serotonina y su efecto favorecedor de la actividad cerebral. Por ello, se ha incorporado en complementos alimenticios para ayudar a mantener el estado de ánimo en equilibrio y regular los ritmos circadianos, favoreciendo la conciliación del sueño y a relajar el cuerpo.
El azafrán es la especia obtenida de los estigmas de la flor Crocus sativus y es muy apreciado en gastronomía, aunque también tiene interesantes aplicaciones en medicina gracias al safranal. Diversos estudios han mostrado sus efectos antidepresivos con mejoras notables del estado de ánimo y de la ansiedad. Aporta vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 y C, así como minerales como magnesio, potasio, hierro, zinc, sodio y fósforo. Su consumo puede aliviar los síntomas de enfermedades neurodegenerativas como Parkinson y Alzheimer, entre otros beneficios.
La rodhiola es una planta ampliamente conocida por sus propiedades adaptógenas que modulan los estados de ánimo y la falta de energía, mejorando la resistencia tanto física como mental.
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Autora: Montse Mulé, Editora.
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