Un helado en la playa a media mañana, un refresco de cola o una cervecita en nuestro chiringuito favorito, un aperitivo con patatas bravas, barbacoas y cenas con familiares y amigos, postres en los restaurantes, chips y churros con chocolate en las ferias de pueblo, aprovechar para relajarse en la tumbona o en el sofá. Los pequeños placeres de las vacaciones son un auténtico gozo y no debemos privarnos de ellos, siempre y cuando seamos conscientes de que se trata de cosas puntuales y no perdamos el control. Con la llegada de septiembre y la vuelta a la rutina, podemos retomar los hábitos saludables de manera fácil, sencilla y progresiva para mantenerlos en el tiempo.
Recupera los hábitos saludables, paso a paso
1. Vuelve a una rutina de alimentación equilibrada
Aprovecha las frutas y las verduras de temporada, los cereales integrales, las legumbres, las proteínas vegetales, los frutos secos, las semillas y los ácidos grasos para preparar platos nutricionalmente completos, ligeros, gustosos y saludables. Evita tanto como puedas los alimentos ultraprocesados y da prioridad a las recetas caseras.
2. Planifica tus comidas
Planifica bien lo que vas a comer mediante menús semanales. Además de agilizar el proceso y reducir el tiempo de cocinado, te ayudará a incluir todos los grupos de alimentos imprescindibles en tus raciones.
3. Hidrátate bien
Reduce el consumo de bebidas azucaradas, refrescos y alcohol, e hidrátate bebiendo suficiente agua.
4. Retoma la actividad física
Salir a pasear, practicar yoga, apuntarse a clases de zumba, ir en bici, salir a correr… Encuentra una actividad que te motive y ¡muévete! Practicar ejercicio físico moderado de manera regular tiene un impacto positivo en la salud.
5. Procura descansar
Es posible que las noches de verano hayan trastocado un poco tus horarios de sueño. Para procurar un descanso suficiente y reparador, establece una rutina regular: acuéstate y levántate todos los días a la misma hora, mantén la habitación oscura y bien ventilada, y evita las pantallas antes de ir a dormir.
6. Tómatelo con calma
Es normal sentirse abrumado los primeros días de la vuelta a la rutina, incluso experimentar picos de estrés o ansiedad. ¡Organízate y tómatelo con calma! Establece prioridades, haz una lista de tareas y consigue poco a poco tus objetivos.
Busca momentos de relajación y reserva tiempo para aquellas actividades que te gusten y te permitan desconectar: leer, meditar, bailar… Es un buen momento para reconectar con tus hobbies, subir el ánimo y cuidar tu salud mental.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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