La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Fue descubierta en 1832 por el químico francés Michel Eugène Chevreul. En 1847, Lieberg concluyó que su acumulación en el cuerpo está directamente involucrada en la producción de trabajo muscular. La investigación la realizó analizando el contenido de creatina en músculos de zorros salvajes y comparándolos con el de zorros domésticos, comprobando que había 10 veces más en los que vivían activos que en los que eran poco activos.
Se puede obtener tanto de manera natural, a través de la alimentación, aunque solo se encuentra en alimentos de origen animal, de la síntesis endógena del propio organismo, o bien a través de la suplementación.
Como suplemento, la creatina es especialmente beneficiosa para personas que realizan entrenamientos de fuerza, potencia o alta intensidad, como musculación, crossfit o deportes explosivos, ya que mejora el rendimiento y favorece el aumento de masa muscular. También puede ser útil en personas que buscan mejorar su recuperación y prevenir la pérdida de fuerza, como adultos mayores. Además, quienes siguen dietas vegetarianas o veganas suelen beneficiarse más de la suplementación, ya que su ingesta dietética de creatina suele ser menor. La cantidad de creatina en el cuerpo disminuye con el avance de la edad.
Aumentar el rendimiento deportivo
Para aumentar el rendimiento en el deporte es esencial, además del entrenamiento adecuado, una nutrición bien planeada que proporcione la energía necesaria para realizar el ejercicio. Esta se obtiene a través de carbohidratos; proteínas para el buen desarrollo de los músculos, grasas, hidratación antes, durante y después del ejercicio, descanso, imprescindible para recuperarse y una actitud y mentalidad positiva.
La suplementación adecuada dirigida por el médico o nutricionista, combinada con una dieta equilibrada ayuda a mantener la salud. Los suplementos más recomendados en general son magnesio, vitamina C, calcio, Omega 3, vitamina D, probióticos para una microbiota rica y sana vitaminas del complejo B y hierro. La creatina es un suplemento seguro y bien estudiado cuando se consume en dosis adecuadas.
La creatina es un suplemento seguro y bien estudiado cuando se consume en dosis adecuadas
Evitar o contrarrestar la sarcopenia
La sarcopenia es una enfermedad progresiva que causa pérdida de masa, fuerza y función muscular, principalmente por el envejecimiento, llevando a debilidad, fatiga, problemas de equilibrio y mayor riesgo de caídas y fracturas.
Mejorar la función cognitiva
Por su capacidad de mejorar el metabolismo energético neuronal, se ha comprobado que la suplementación con creatina mejora la memoria a corto plazo, así como la concentración y una mayor resistencia cognitiva durante tareas prolongadas.
También se le reconoce un beneficio cerebral indirecto, ya que una mayor fuerza y masa muscular lleva a una mayor movilidad y repercute en la salud por la relación directa que existe entre la actividad física y la función cognitiva.
¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento de creatina?
El monohidrato de creatina es la forma con mayor respaldo científico para suplementar con creatina. Existe la sal convencional y la forma micronizada, teniendo esta última un tamaño de partícula más pequeño, presenta una mejor disolución y es más fácil de digerir.
Las dosis recomendadas más frecuentes se sitúan alrededor de 3-5 g de creatina al día. Durante la toma de creatina podemos pedir orientación profesional si es necesario, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes y mantener siempre una buena hidratación.
ESPACIO PATROCINADO POR:
Natur Import – Vitalart | www.naturimport.es/624-vitalart
Autora: Montse Mulé, Editora.
Suscríbete a la Newsletter y recibe El Botiquín Natural gratis cada mes en tu correo
El Botiquín Natural, Prensa Independiente y Gratuita
Leer El Botiquín Natural Febrero 2026
