La salud mental se ha convertido en una preocupación creciente. El estrés afecta diariamente al 60% de la población en España, lo que resalta la importancia de ofrecer orientación sobre su manejo. Fomentar hábitos saludables, considerar el uso de complementos alimenticios y recurrir a ayuda profesional cuando sea necesario son estrategias clave en este proceso.
El estrés, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una respuesta fisiológica natural que nos prepara para la acción ante situaciones de riesgo. Aunque es adaptativo y normal, cuando se mantiene de manera prolongada, eleva los niveles de cortisol y puede convertirse en estrés crónico. Este estado se manifiesta con síntomas como tensión muscular, fatiga, dificultades de concentración, problemas digestivos, dolores de cabeza, dificultad para conciliar el sueño y alteración del funcionamiento del sistema inmunitario, entre otros.
Los estresores varían entre las personas, pero suelen incluir factores como el trabajo, problemas familiares o preocupaciones económicas. Aunque no hay una herramienta estandarizada para medir el estrés, existen métodos como el análisis de saliva que permiten evaluar los niveles de hormonas asociadas con el estrés, como el cortisol y el DHEA. El cortisol se produce en situaciones de estrés para ayudar al cuerpo a enfrentar la situación de manera inmediata.
El estrés afecta diariamente al 60% de la población en España, lo que resalta la importancia de ofrecer orientación sobre su manejo
Sin embargo, la producción sostenida puede resultar perjudicial, por lo que el organismo genera DHEA para contrarrestar sus efectos negativos. También existe la Escala de Estrés de Holmes y Rahe.
Hábitos saludables
Incorporar alimentos ricos en triptófano: pavo, huevos, lácteos y nueces contienen este aminoácido precursor de serotonina (la «hormona de la felicidad»). Es recomendable disminuir o evitar el consumo de azúcares y bebidas energéticas, ya que generan picos de energía seguidos de caídas bruscas, lo que puede contribuir a la irritabilidad.
Actividad física regular: caminar al aire libre bajo la exposición al sol, correr o ir al gimnasio mejora la salud cardiovascular e incrementa la liberación de endorfinas.
Prácticas de relajación: la meditación, la respiración profunda, la relajación o el yoga, pueden ayudar a promover un estado de calma.
Descanso y sueño de calidad: una rutina de sueño y un ambiente propicio para descansar puede favorecer la estabilidad emocional. Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para facilitar la relajación. Leer puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para un descanso reparador.
Analizar los factores desencadenantes del estrés: identificar las situaciones que están generando tensiones emocionales es fundamental para abordar su origen de manera efectiva. La gestión adecuada del tiempo, el fomento de una comunicación abierta, el aprendizaje de técnicas de autocontrol y el ajuste de expectativas, pueden ser herramientas útiles para reducir el impacto de las situaciones estresantes.
Educación sanitaria y buscar soporte emocional, si fuera necesario.
Complementos alimenticios
Han experimentado un notable incremento en los últimos años nutrientes específicos como el magnesio por su función en los músculos y en el sistema nervioso, y las vitaminas B por su contribución a la correcta función del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga.
En el ámbito de la fitoterapia, plantas como el Azafrán son reconocidas por su capacidad para contribuir a un estado de ánimo positivo, y la Ashwagandha es utilizada para contribuir a la relajación en momentos de tensión nerviosa y ansiedad. Otras plantas, como la Rodiola, ayudan al organismo a adaptarse al estrés emocional, mientras que la Griffonia proporciona 5-HTP, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, claves en el bienestar emocional. Y probióticos, cada vez más investigaciones relacionan la salud intestinal con el bienestar emocional.
El Azafrán y su contribución al equilibrio emocional
El Azafrán es una especia tradicionalmente utilizada en la gastronomía. Su nombre científico, Crocus sativus L., hace referencia a los filamentos rojos de sus estigmas. En los complementos se utiliza esta parte porque es donde se encuentran concentrados sus principales activos. Se ha demostrado que ayuda a mantener el equilibrio emocional y el estado de ánimo positivo.
En el ámbito de la fitoterapia, plantas como el Azafrán son reconocidas por su capacidad para contribuir a un estado de ánimo positivo
Las propiedades adaptógenas de la Ashwagandha
La Ashwagandha favorece la resistencia del cuerpo al estrés, ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales en casos de cansancio y pérdida de concentración y ayuda en la relajación en periodos de tensión nerviosa y ansiedad. La utilización del totum de la planta, es decir, tanto raíces como hojas, permite obtener un espectro completo y sinérgico de sus activos, optimizando la biodisponibilidad. Una manera de optimizar todavía más la biodisponibilidad de los activos es combinarla con pimienta negra, que contiene piperina.
Tongil: laboratorio con garantía de calidad
La eficacia de los complementos alimenticios reside en la pureza y calidad de los activos, el uso de dosis adecuadas, la biodisponibilidad de las fórmulas y el respaldo de evidencia científica de los ingredientes seleccionados.
En Laboratorios Tongil, contamos con más de 50 años de experiencia formulando complementos alimenticios con la más alta calidad. Nuestra Línea Niveles ha sido diseñada para ayudar a cuidarse a todos los niveles mediante productos multifórmula; mientras que la Línea Estado Puro se caracteriza por la máxima pureza y concentración de los ingredientes activos.
TONGIL | www.tongil.es
Publicado en el Especial Profesional INFARMA 2025 de El Botiquín Natural.
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