El ser humano es impaciente por naturaleza. Cuando quiere ver resultados, quiere verlos de inmediato. Pero todo proceso requiere de su método y de su tiempo. La pérdida de peso no es una excepción, y a menudo va acompañada de concepciones erróneas que pueden inducir a errores o descuidar el bienestar.
Olvídate de dietas restrictivas
Es fundamental ser conscientes de que no existe ninguna dieta milagrosa para conseguir bajar de peso de forma rápida y definitiva. Con la esperanza de ver resultados rápidos, muchos recurren a dietas estrictas, sin tener en cuenta el efecto rebote. Pues la clave no está en la restricción, sino en el equilibrio. Es decir, enfocarse en la salud a corto, medio y largo plazo.
Una alimentación saludable y equilibrada: fundamental
La alimentación es el combustible principal del cuerpo. Este necesita nutrirse con alimentos saludables y de calidad para poder rendir y funcionar al máximo. Por este motivo, es imprescindible aportarle todos los nutrientes que necesita.
Una dieta variada, saludable y equilibrada, basada en alimentos ricos en fibra, proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y ácidos grasos, es la base de toda dieta. También la de aquellas personas deportistas o que quieran mejorar su estilo de vida.
La clave no está en la restricción, sino en el equilibrio
Junto a estos alimentos básicos, encontramos aliados para la quema de grasas en especias como el jengibre, la pimienta negra y la cayena, que tienen un efecto termogénico y pueden contribuir a acelerar el metabolismo, del mismo modo que el té verde. La alcachofa y la cola de caballo destacan por sus propiedades depurativas y diuréticas. Algunos estudios indican que plantas como la cassia o la valeriana pueden ayudar a controlar el apetito o el ansia de picotear entre horas.
En este sentido, es muy recomendable planificar bien los menús semanales para asegurarse de incluir los grupos de alimentos imprescindibles y en las cantidades necesarias en cada ración.
Buscar el consejo de un nutricionista experto puede ser de ayuda para resolver dudas, ajustar el plan nutricional y valorar la suplementación de acuerdo con las necesidades y particularidades personales.
Entrena con propósito
Los beneficios de la práctica regular de ejercicio en la salud física y mental están ampliamente demostrados y documentados. Lo importante es encontrar una rutina de deporte adecuada y personalizada que se pueda mantener a largo plazo y ayude así a prevenir la recuperación del peso perdido.
El organismo humano necesita nutrirse con alimentos saludables y de calidad para poder rendir
Combinar el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico puede ser efectivo para fortalecer los grupos musculares, mejorar la densidad ósea, corregir la postura, quemar grasas y reducir el riesgo de lesiones. Más allá del gimnasio, adoptar hábitos simples como caminar más durante el día o subir más escaleras en lugar de tomar el ascensor también ayuda a mantenerse activo.
Mejora del estado de ánimo
El conjunto de todos estos hábitos de vida saludables contribuye a mejorar la calidad de vida, puesto que ayudan a aliviar el estrés, mejorar la memoria y fortalecer las relaciones personales, entre otros beneficios.
El descanso, imprescindible
Por último, pero no menos importante, el descanso. Procurar un sueño regular, reparador y suficiente es otro de los imprescindibles para disfrutar de una buena salud.
Autora: Ariadna Coma, Periodista
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