La fertilidad femenina es la capacidad de la mujer para concebir un hijo y llevar a término el embarazo durante 9 meses. Sin tener en cuenta las afecciones fisiológicas, los factores generales que la dificultan son la calidad de los óvulos, el estrés crónico, el exceso de peso, la mala alimentación, consumo excesivo de alcohol o tabaco y la edad.
Cuando se intenta concebir es muy importante que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera posible. La nutrición y el estilo de vida pueden jugar un papel significativo en la mejora de las probabilidades de concepción. Para ello es recomendable seguir una dieta mediterránea, antiinflamatoria y basada en plantas, granos integrales, vegetales, frutas y grasas saludables, reduciendo el azúcar y la sal, y evitando los alimentos ultra procesados. Todo ello puede mejorar las tasas de embarazo y de éxito en los tratamientos de fecundación in vitro.
¿Cuáles son los nutrientes clave para mejorar la fertilidad en la mujer?
Existen nutrientes apropiados para apoyar a una mujer en edad reproductiva. Ellos pueden aportar una acción antioxidante, ayudar a estabilizar el control glucémico, y ayudar a promover la función celular adecuada para fomentar la fertilidad femenina.
Folato (ácido fólico) y vitamina B12
El folato es una vitamina B que se encuentra naturalmente en los alimentos, como hortalizas de hojas verdes, frutas cítricas y frijoles. El folato y la vitamina B12 son componentes vitales necesarios para la síntesis de ADN, cisteína, metionina y transferencia de ARN. Por lo tanto, durante el período periconcepcional, cuando hay un rápido crecimiento celular, la necesidad de estos nutrientes aumenta.
DHA
El ácido docosapentaenoico (DHA) es un importante ácido graso omega 3 crucial para la salud celular y regulación hormonal y conocido por mejorar la síntesis y función de prostaglandinas (PG). Se sabe que mejorar la proporción de omega 3 y omega 6 mejora la función de las prostaglandinas, reduciendo así el proceso inflamatorio.
Los tejidos neuronales del cerebro y la retina son ricos en DHA estructural y es vital que se proporcione un suministro adecuado de este nutriente. La suplementación materna con DHA durante el embarazo es importante para la transferencia de DHA al feto. Hay estudios observacionales que vinculan el adecuado nivel materno de DHA con múltiples resultados positivos durante el proceso perinatal.
La nutrición y el estilo de vida pueden jugar un papel significativo en la mejora de las probabilidades de concepción
Cromo y ácido alfa lipóico
El cromo puede ayudar a mejorar la fertilidad en personas con SOP (síndrome de ovario poliquístico), ya que se cree que ayuda a reducir los niveles de glucosa, la sensibilidad a la insulina y, como resultado, los niveles de testosterona se reducen, mejorando también los ciclos de ovulación. El ácido alfa lipoico es un poderoso antioxidante en todas las células humanas. Ayuda a quelar metales pesados, minimizando el riesgo del daño celular, y a regenerar otros antioxidantes: vitaminas C y E, coenzima Q10 (CoQ10) y glutatión. Todo ello puede apoyar la calidad de los ovocitos.
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante con un papel importante en ayudar al crecimiento y la diferenciación celular, así como en el desarrollo del embrión y la placenta, y mejorar la integridad del tejido epitelial y los cilios que recubren las trompas de Falopio. Los niveles bajos de vitamina A se han relacionado con la anovulación, condición en la que los ovarios no liberan un ovocito durante la menstruación.
Vitamina E
El alfa tocoferol es la forma biológicamente más activa de vitamina E para la concepción. Su nombre proviene de las palabras griegas tokos que significa “descendencia” y phero “traer”. Es un importante antioxidante para la fertilidad y la reproducción, ya que ayuda a mantener la salud de los ovarios y puede mejorar la regulación de actividad hormonal. Se han identificado niveles bajos de vitamina E en mujeres infértiles con endometriosis y aumento de los niveles de oxidación o degradación de los lípidos.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble implicada en la homeostasis del calcio y el fósforo que promueven una correcta mineralización de los huesos. La presencia de receptores de esta vitamina en el ovario, útero y la placenta han llevado a considerar la importancia que tiene en el proceso reproductivo. Entre muchos de sus efectos positivos se ha determinado, por ejemplo, que mejora las condiciones para la implantación embrionaria, debido a su acción en el endometrio, gracias al efecto antiinflamatorio e inmunomodulador en el sistema inmunológico.
Los niveles bajos de vitamina A se han relacionado con la anovulación, condición en la que los ovarios no liberan un ovocito durante la menstruación minado, por ejemplo, que mejora las condiciones para la implantación embrionaria, debido a su acción en el endometrio, gracias al efecto antiinflamatorio e inmunomodulador en el sistema inmunológico.
Vitamina C y bioflavonoides
La vitamina C es un antioxidante primario soluble en agua. Protege al ácido fólico y la vitamina E de la oxidación. La vitamina C juega un papel crucial en la síntesis de colágeno, crecimiento y reparación de folículos ováricos y desarrollo del cuerpo lúteo que es el responsable de producir estrógenos y progesterona. Es recomendable que la vitamina C se combine con bioflavonoides cítricos, ya que fortalecen los capilares, previniendo el aborto espontáneo y el sangrado intermenstrual durante el embarazo.
Los niveles bajos de vitamina A se han relacionado con la anovulación, condición en la que los ovarios no liberan un ovocito durante la menstruación
Yodo
Durante el embarazo, la función tiroidea se altera como resultado de demandas metabólicas y cambios hormonales. El yodo es un nutriente requerido por la tiroides para producir sus hormonas. La necesidad de yodo aumenta sustancialmente durante el embarazo debido a un aumento del 50% en la producción de hormona tiroidea y un aumento en la excreción renal de yodo. Por lo tanto, suplementar con yodo antes de la concepción puede ayudar a la madre a establecer niveles adecuados de yodo para el embarazo.
Hierro
El hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos, el transporte de oxígeno a los tejidos, el metabolismo de los ácidos nucleicos y como cofactor para muchas reacciones enzimáticas. La deficiencia de hierro y la anemia durante el embarazo aumentan el riesgo de nacimiento prematuro y se asocian con bajo peso al nacer, junto con retraso en la maduración y baja capacidad cognitiva y motora del recién nacido. Unos correctos niveles de este mineral aumentan la probabilidad de una correcta ovulación y mejoran el desarrollo motor fetal.
Selenio
La reducción de la fertilidad en las mujeres se ha relacionado con niveles insuficientes de selenio. El selenio desempeña un papel importante como cofactor de las enzimas antioxidantes, que son responsables de la neutralización, eliminación y prevención de especies reactivas de oxígeno que pueden producir daños al ADN y oxidación de ácidos grasos poliinsaturados y de aminoácidos en las proteínas.
Conclusión
Un buen estilo de vida, la dieta sana y la ayuda de ciertos nutrientes pueden favorecer la fertilidad en las mujeres. Existen en el mercado complementos alimenticios que combinan muchos de estos nutrientes. Si decidimos utilizarlos, es recomendable que estén formulados de forma equilibrada, 100% naturales, de las mejores fuentes posibles, en formas altamente biodisponibles y sin excipientes indeseados. Hay que recordar que no hay fórmulas mágicas y que no todas las marcas son iguales, por lo que es importante la elección del producto, su origen y su proceso de producción. Lo ideal es tomar estas fórmulas al menos 90 días antes de la concepción prevista. Aquellas personas que sigan protocolos con medicamentos, deben consultar al especialista antes de tomar cualquier complemento alimenticio. ¡Haz que tu cuerpo sea la mejor fuente de fertilidad!
Autor: Pedro Porta. Director y Empresario, Sector Complementos Alimenticios
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