La salud respiratoria es crucial porque proporciona el oxígeno que las células del cuerpo necesitan para producir energía y eliminar el dióxido de carbono, permitiendo que órganos y sistemas funcionen correctamente impactando directamente en la vitalidad, concentración y bienestar general y previniendo enfermedades graves como el asma o la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica).
Cuidarla no solo implica cuidar la función pulmonar, sino también la calidad del aire que respiramos y hábitos saludables para mejorar la calidad de vida y la longevidad.
Características de una respiración sana
Respirar debe ser automático y cómodo, sin dificultad ni dolor. Un adulto suele respirar entre 12 y 20 veces por minuto, variando según la edad y actividad. En los alvéolos pulmonares debe existir un buen intercambio entre el oxígeno que entra y el dióxido que sale, logrando un buen nivel del primero en sangre que debe estar entre el 95% y 100% de saturación.
El diafragma debe relajarse y contraer de forma adecuada permitiendo todo ello realizar las actividades diarias y ejercicio sin fatiga. Es importante resaltar que salud respiratoria y cardiaca están íntimamente ligadas, el fallo de una de ellas creará una sobrecarga en la otra.
Factores que desencadenan una mala salud respiratoria
El tabaquismo (activo y pasivo) y la exposición a contaminantes del aire en el lugar de trabajo o en casa, son las causas principales de muchas enfermedades pulmonares. Alérgenos como polen, moho o caspa de animales pueden provocar alergias y asma. También la falta de ejercicio físico y una dieta inadecuada debilita pulmones y sistema cardiovascular.
Determinadas condiciones fisiológicas, obesidad, factores genéticos, infecciones víricas (gripe, resfriados, VSR, coronavirus), bacterianas (neumonía, tuberculosis) o micóticas (hongos), pueden desencadenar graves consecuencias pulmonares.
Un adulto suele respirar entre 12 y 20 veces por minuto
¿Qué nos puede ayudar a mantener una buena salud respiratoria?
Evitar fumar y exponerse a humos y contaminantes, hacer ejercicio aeróbico, mantener una dieta adecuada, beber agua suficiente, ventilar los espacios cerrados y usar mascarillas en ambientes contaminados o concurridos. Lavarse las manos de forma frecuente, contemplar la vacunación y mantener buenas posturas para la expansión pulmonar adecuada.
En cuanto a la dieta, se deben consumir alimentos tales como frutas cítricas y bayas rojas, verduras de hoja verde, pimientos rojos y tomates. Pescados grasos como el salmón, sardina y caballa, así como frutos secos y semillas, son buenos aportes de omega 3. Las legumbres son una buena fuente de magnesio y el té verde, el ajo, la cebolla y el jengibre son fuente de antioxidantes con buenas propiedades antiinflamatorias.
Complementos naturales que nos pueden ayudar
- Vitamina C. Fortalece el sistema inmune, reduce el daño oxidativo en los pulmones y puede acortar la duración y severidad de gripes y resfriados, actuando como antioxidante y antihistamínico natural.
- Propóleo (própolis). Es una mezcla de resinas de árboles y plantas procesadas por las abejas que lo utilizan para aislar y proteger la colmena de virus y bacterias. Es rico en flavonoides y se le conocen propiedades antivirales, antibacterianas, antiinflamatorias y antioxidantes, usándose para aliviar la garganta, cicatrizar mucosas y fortalecer el sistema inmune. Se puede encontrar en trozos, tintura, extracto o cápsulas.
- Carotenoides. Tales como betacaroteno y licopeno, son antioxidantes que protegen los pulmones del daño oxidativo y la inflamación, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.
- Aceite Omega-3. Es un nutriente importante en la protección del sistema respiratorio, especialmente por su capacidad para aliviar la inflamación y fortalecer las defensas mejorando la función pulmonar. Como complemento alimenticio se puede encontrar de fuentes animales y vegetales.
- Énula (Inula helenium). La raíz de esta planta herbácea contiene alantoína, alcamidas, aceites esenciales y compuestos amargos con propiedades antibacterianas que pueden ayudar a expulsar la mucosidad de los pulmones y reducir la inflamación de las vías respiratorias.
No hay que olvidar
Si decide usar complementos alimenticios debe consultar bien las etiquetas de los productos para asegurarse de que las formulaciones son las que mejor se adaptan a sus preferencias. Siempre es deseable que la formulación sea 100% natural y libre de excipientes y alérgenos no deseados.
Por último, todas aquellas personas que sigan un protocolo medicamentoso deben consultar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier complemento alimenticio.¡Una buena respiración profunda te llenará de vida!
Autor: Pedro Porta, Empresario sector complementos alimenticios
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