Cuando bajan las temperaturas y baja la presión atmosférica, el cuerpo se encoge para conservar el calor. El frío contrae los vasos sanguíneos (fenómeno que se conoce como vasoconstricción), aumenta la presión arterial y la viscosidad de la sangre, mientras que el metabolismo se acelera: el cuerpo trabaja más para generar calor y mantener la temperatura (termogénesis). La sangre se desvía a los órganos vitales y el flujo sanguíneo que conecta los tejidos articulares se reduce. Como consecuencia, la tensión muscular aumenta, los tendones se contraen y las articulaciones se vuelven más rígidas, pierden elasticidad y coordinación.
De igual modo que ocurre con la sangre, el líquido sinovial, responsable de nutrir y lubricar las articulaciones, se vuelve más denso y viscoso. Esto aumenta la fricción entre los huesos y cartílagos articulares, haciendo que la amortiguación disminuya y aumente el dolor articular, especialmente en las personas que padecen enfermedades reumáticas como la artritis y la artrosis, o quienes tienen las articulaciones más desgastadas. Y, con todo ello, el riesgo de padecer lesiones aumenta.
El sistema nervioso también se ve afectado. La falta de calor aumenta la sensibilidad de las terminaciones nerviosas, de modo que la percepción del dolor puede amplificarse. El clima y la presión atmosférica no se pueden controlar, pero sí que tenemos a nuestro alcance herramientas naturales y el poder de adoptar hábitos estratégicos para cuidar nuestras articulaciones en invierno y durante todo el año.
Los nutrientes antiinflamatorios y las vitaminas antioxidantes son aliados de la salud articular
Mantén calientes tus articulaciones
La actividad física, realizando ejercicios suaves y de manera regular, mantiene las articulaciones y los músculos elásticos. Deportes de bajo impacto, como la natación, permiten aliviar la presión sobre las articulaciones a la vez que fortalecer la musculatura y mejorar la flexibilidad. Caminar es otra opción excelente para mejorar la circulación, reducir la rigidez muscular y aliviar la inflamación. Además, el calor ayuda a calmar el dolor articular. Usar bolsas de agua caliente, baños tibios y mantas eléctricas ayuda a rebajar el dolor en puntos localizados. Asimismo, es importante abrigarse bien antes de salir a la calle.
La nutrición consciente es importante
Seguir una alimentación saludable, variada y equilibrada es una buena estrategia para mantener la salud articular, especialmente si incluye alimentos antiinflamatorios y protectores, ricos en omega 3, grasas saludables y vitaminas antioxidantes, como las vitaminas C y E, presentes en frutas y verduras. Asimismo, podemos apoyar la dieta con complementos alimenticios especialmente formulados para el cuidado articular.
Autor: Redacción
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