El pádel se ha consolidado como uno de los deportes más practicados en España gracias a su carácter social, dinámico y accesible. Sin embargo, su popularidad también ha traído consigo un aumento de las lesiones asociadas a movimientos repetitivos, cambios bruscos de dirección y sobrecargas musculares.
Desde la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales destacan que muchas de estas dolencias pueden abordarse con una combinación de hábitos saludables, alimentación antiinflamatoria y terapias manuales que ayuden a cuidar el cuerpo tanto desde dentro como desde fuera. “El pádel es un deporte social, explosivo y accesible, pero precisamente esa combinación de cambios de dirección, golpes repetitivos y frenazos hace que el cuerpo no siempre esté preparado”, señala su presidente, Roberto San Antonio-Abad.
Distintos estudios sitúan la incidencia en torno a tres lesiones por cada mil horas de juego, y entre el 40 % y el 95 % de los jugadores sufre al menos una lesión al año, en la mayoría de los casos relacionadas con sobrecargas musculares o tendinosas.
Entre las dolencias más frecuentes destaca la epicondilitis lateral o “codo de tenista”, que puede representar entre el 15 % y el 30 % de las lesiones en este deporte. Se trata de una inflamación de los tendones del antebrazo provocada por los golpes repetitivos y el agarre de la pala.
También son habituales las lesiones en el hombro -especialmente en el manguito rotador- derivadas de los remates y golpes por encima de la cabeza. A estas se suman problemas en rodilla, tobillo o fascia plantar relacionados con los cambios bruscos de dirección, así como molestias en la zona lumbar o en el tendón de Aquiles. “El pádel combina aceleraciones, giros y movimientos repetitivos que pueden afectar a tendones, músculos y ligamentos, especialmente cuando aparece la fatiga o cuando no existe una preparación física adecuada”, explica el presidente de Cofenat.
Alimentación antiinflamatoria y recuperación
Además, factores como tener más de 35 años, el sobrepeso, la falta de calentamiento o el uso de una pala demasiado pesada pueden aumentar el riesgo de lesión.
Para abordar estas dolencias, desde Cofenat subrayan que la alimentación puede desempeñar un papel relevante en la recuperación y el cuidado del sistema musculoesquelético. “La clave es reducir la inflamación y ayudar a regenerar tendones y tejidos”, explica San Antonio-Abad.
En este sentido, la dieta mediterránea, rica en verduras, frutas, aceite de oliva, pescado azul y legumbres, continúa siendo uno de los patrones alimentarios más respaldados por la evidencia científica. Alimentos ricos en omega-3, antioxidantes o compuestos antiinflamatorios naturales, como el pescado azul, las semillas, las frutas ricas en enzimas o las verduras de hoja verde, pueden contribuir a mejorar la recuperación. Asimismo, nutrientes como el colágeno hidrolizado, la curcumina, el magnesio o la vitamina D pueden apoyar la regeneración de tejidos y el correcto funcionamiento muscular cuando existe déficit.
Terapias manuales para tratar el cuerpo de forma global
Junto a la alimentación, desde Cofenat destacan también el papel de terapias manuales como la osteopatía, que trabajan el cuerpo de forma global para mejorar la movilidad y aliviar tensiones. “La Osteopatía trata el cuerpo como un todo y busca restricciones de movilidad, tensiones en fascias y desequilibrios que están manteniendo el dolor”, defiende su presidente.
Este enfoque incluye movilizaciones articulares, trabajo sobre tejidos blandos y técnicas orientadas a mejorar la alineación corporal, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir recaídas.
Desde Cofenat recuerdan que la prevención sigue siendo fundamental para disfrutar de este deporte con seguridad. Entre las recomendaciones destacan realizar un calentamiento específico antes de jugar, fortalecer antebrazos, hombros y zona abdominal, elegir una pala adecuada y respetar los tiempos de descanso entre partidos intensos. “El objetivo es poder seguir disfrutando del pádel durante años, cuidando el cuerpo tanto por dentro como por fuera”, concluye San Antonio-Abad.
- Para más información visita www.cofenat.es
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