La Sociedad Española de Salud y Medicina Integrativa (SESMI) facilita en su blog algunas recomendaciones para fortalecer el sistema inmune ante la bajada de temperaturas y la llegada del frío.
Desde un enfoque integrativo y basándose también en principios de la Medicina China, desde la sociedad se aconseja mantenerse bien abrigado, cuidar las rutinas diarias y apostar por una alimentación que genere calor interno y refuerce las defensas de nuestro organismo. Así, la SESMI sugiere incluir en la dieta alimentos ricos en hierro, como cereales cocidos, mijo, sésamo o lentejas, acompañados de alimentos ricos en vitamina C para favorecer su absorción.
Los expertos también destacan la importancia de tomar frutas y verduras de colores intensos, que apoyan la inmunidad, así como los alimentos fermentados y aquellos que contienen probióticos. El selenio, presente en nueces de Brasil, ajo, champiñones y cereales integrales, es clave para el buen funcionamiento del sistema inmune y puede ayudar a proteger frente a ciertos virus. Además, las sopas y cremas calientes con jengibre pueden aportar calor y protección. La miel cruda, por sus propiedades antioxidantes y demulcentes, es útil para aliviar la tos y el dolor de garganta. Entre las recomendaciones de la SESMI también se incluye evitar bebidas frías y helados para mantener el «calor interior».
Antitérmicos naturales
En caso de que algún factor patógeno como el frío o la humedad afecte a nuestro organismo, desde la sociedad sugieren tomar té caliente con jengibre, clavo y canela, además de realizar baños calientes o baños de pies con jengibre. Si aparecen fiebre y congestión, se debe acudir al médico para un diagnóstico adecuado; como apoyo, pueden servir infusiones de menta, una buena hidratación y la estimulación de ciertos puntos de acupuntura.
Finalmente, la SESMI recuerda que establecer una rutina constante de autocuidado, con buena nutrición, descanso y bienestar emocional, contribuye de manera clave al fortalecimiento del sistema inmunitario.
Autora: Laura Clavijo, Periodista especializada en farmacia y medicina
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